Если вы никогда до этого не приседали со штангой на груди, увеличивать нагрузку до максимальной следует не по неделям, а по месяцам. Не стоит зацикливаться на фронтальных приседаниях со штангой на груди. Не забывайте включать в тренировочный комплекс обычные приседания. Когда при выполнении обычных приседаний вы приблизитесь к максимальному весу, отложите выполнение данного упражнения на два-три месяца. Это время занимайтесь приседаниями со штангой на груди. И наоборот: после пары-тройки тренировочных циклов этого упражнения снова вернитесь к выполнению обычных приседаний (продолжая выполнение приседаний со штангой на груди как второстепенных). Только в этом случае следующий цикл принесет вам высоты, о которых вы и не мечтали.
(2) Согнув ноги в коленях, удерживая голову приподнятой, приседайте с ровной спиной, до тех пор пока ваши бедра не опустятся ниже линии, которая параллельна полу. Затем медленно вернитесь в начальную позицию. Выполняйте упражнение медленно и со всей возможной техникой, не забывайте при этом держать спину прямой. Старайтесь выполнять любые приседания со штангой перед зеркалом, чтобы контролировать положение спины.
Отступив в сторону слегка расставьте свои ноги для поддержания равновесия. Легче выполнять это упражнение, можно на низкой подставке.
(1) Вы должны подойти к стойке, и завести плечи под гриф штанги. Удерживайте свои локти в поднятом положении, затем попробуйте скрестить руки перед собой, и взявшись за гриф и снимите штангу со стойки.
Фронтальные приседания со штангой на груди, техника выполнения упражнения:
..ещё со SportMashina.com :
Данный способ выполнения упражнений продиктован не только эстетическими требованиями или желанием бодибилдера развить именно нижнюю часть четырехглавой мышцы бедра. В случае, если при выполнении упражнения вы оторвете пятки от пола, вы можете потерять равновесие, штанга, особенно при выполнении приседаний с максимальными весами, может просто "утянуть" вас вперед, и вы очень рискуете получить травму коленей. Поэтому, если колени еще не достаточно у вас укреплены, лучше надежно подстрахуйтесь бруском. Локти держите высоко, гриф штанги пусть опирается на дельтовидные мышцы. Поначалу попробуйте скрестить руки на грифе. Когда техника улучшится, а нагрузки увеличатся, будет удобнее перейти к прямому хвату, держа руки немного шире плеч.
Чтобы научиться правильно выполнять данное упражнение, нужно начать с приседаний с небольшими весами и увеличивать нагрузку медленно и осторожно. Тонкий брусок, подложенный под пятки, значительно облегчит выполнение упражнения для начинающих. Как и при выполнении обычных приседаний, , в дальнейшем лучше постепенно уменьшать толщину бруска. В бодибилдинге существует правило - выполнять приседания, удерживая штангу на груди, а также некоторые другие виды приседаний, подложив брусок под пятки для того, чтобы перенести основную нагрузку на нижнюю часть квадрицепсов.
Приседания, выполненные с помощью перекрестного хвата, что поможет развить внешнюю сторону квадрицепсов.
Цель приседаний со штангой на груди (фронтальных приседаний) - это тщательная проработка мышц ног, с упором на мышцы бедра.
Некоторые культуристы не могут контролировать штангу, при выполнении приседаний со штангой на груди, или удерживая ее на уровне плеч. Они не могут удерживать ее в требуемом положении. Проблема заключается не в сложности упражнения как такового, а в том, что бодибилдер не владеет правильной техникой выполнения упражнения. При приседаниях со штангой на груди правильное выполнение данного упражнения имеет очень важное значение. Нужно постоянно контролировать в каком положении находится штанга, следить за правильностью выполнения движений, ни в коем случае, выходя из нижней точки, не выпрыгивать, все движения должны быть плавными, без рывков.
Фронтальный присед со штангой на груди
Приседания со штангой на груди
Вы получите необходимые пропорции для вашей фигуры, рассчитанные по
* Вводите только длину окружности вашего запястья.
Длина окр. запястья:
Дмитрий Яшанькин Александр Каменский Сергей Базаров Игорь Выборнов Шон Роден Эван Центопани Фуад Абиад Густаво Баделл Бен Уайт Хидетада Ямагиши
$69.98 для новичков желающих сбросить вес
Что для качка хорошо, то для лифтёра лажа.
Приседания со штангой на груди
Комментариев нет:
Отправить комментарий